災害時のトイレ我慢が招く体調不良とは｜避難生活の注意点

なぜ災害時はトイレを我慢してしまうのか

災害時にトイレを我慢してしまう背景には、本人の意志だけでは解決できない環境上の問題があります。

主な理由として、次のような状況が考えられます。

• 断水している：水を流せず、通常どおりに水洗トイレを使えない
• 排水設備の状態が分からない：建物内の配管や下水道が損傷している可能性があり、安全確認前は水を流せない場合がある
• 避難所のトイレを利用しにくい：数、衛生、設備、混雑状況などは避難所によって異なる
• 衛生状態が気になる：清掃・し尿処理等の状況によって利用をためらう場合がある
• 夜間の安全や移動に不安がある：照明や動線、身体状況などによって利用しにくい場合がある
• プライバシーを確保しにくい：落ち着いて利用できる環境が整っていない

このような問題は避難所だけでなく、在宅避難中にも起こります。自宅の便器が壊れていなくても、断水や排水設備の損傷によって、通常どおり使用できない可能性があるためです。

利用しにくい状況が続くと、年齢や性別にかかわらず、排泄を我慢したり、水分を減らしたりする行動につながりかねません。だからこそ、災害時のトイレは衛生面だけでなく、避難生活中の体調管理にも関わる問題として考える必要があります。

トイレの我慢が体調に影響する理由

災害時に注意したいのは、排泄を我慢することに加え、トイレへ行く回数を減らそうとして、水分や食事の摂取まで控えてしまうことです。

トイレを避けるために水分を控えすぎない

厚生労働省は、避難生活ではストレスやトイレ環境が整わないことによって水分摂取量が減りがちになるとし、こまめな水分摂取を案内しています。トイレの回数を減らす目的で飲水を極端に控えないことが重要です。

ただし、持病などにより水分摂取量について医師から指示を受けている場合は、その指示を優先してください。

食事もトイレを理由に過度に控えない

内閣府は、排泄を我慢することが食品摂取を控えることにつながり、栄養状態の悪化などの健康障害を引き起こすおそれがあるとしています。

特定の体調不良が必ず起こるわけではありませんが、食事や水分を過度に控えず、できるだけ普段に近い排泄環境を確保することが重要です。

車中泊などでは水分不足と長時間同じ姿勢にも注意

厚生労働省は、食事や水分を十分に取らない状態で、車などの狭い座席に長時間座って足を動かさないと、血栓ができやすくなり、肺塞栓などを誘発するおそれがあるとしています。予防として、こまめな水分摂取、軽い体操やストレッチ、かかとの上げ下ろしなどを案内しています。

いずれも、トイレを我慢した人に必ず起こるという意味ではありません。大切なのは、水分や食事を控えなくてもよい排泄環境を、できる限り早く確保することです。

避難生活で意識したいポイント

避難生活中の体調を守るためには、「我慢しないように気をつける」だけでなく、我慢せずに利用できる環境を整えることが重要です。

災害時用トイレを備えることは、排泄環境を確保し、トイレを理由に水分や食事を極端に控える状況を避けるための対策の一つです。

在宅避難でも非常用トイレが必要な理由

自宅で避難生活を続けられる場合でも、トイレを通常どおり使用できるとは限りません。

断水すると水洗トイレの洗浄水を確保できなくなります。また、水が用意できたとしても、建物内の排水管や下水道が損傷している可能性がある場合は、安全が確認されるまで水を流さないよう案内されることがあります。

とくにマンションなどの集合住宅では、上階から水を流すことで、損傷箇所や下階のトイレなどから汚水があふれる可能性があります。戸建て住宅でも、敷地内の排水管や公共下水道、浄化槽などに被害があれば、同様に使用できないことがあります。

地震発生後は、便器が壊れていないことだけで判断せず、自治体や管理会社、管理組合などからの案内を確認してください。

集合住宅で断水や排水制限が起きた際の対応は、マンションで断水したときのトイレはどうする？流してはいけない理由と備えでも詳しく解説しています。

今日からできるトイレの備え

災害時に慌てないために、まずは次の項目を確認してみましょう。

• 必要回数を計算する：1人1日5回を一つの目安として、家族の人数と備える日数を掛け合わせる
• 必要回数を確保する：経済産業省が案内する1人35回分／週を基準に、家族人数から計算する
• セット内容を確認する：凝固剤・排泄袋・処理袋など、製品の使用に必要な構成品を確認する
• 保存期間を確認する：保存期間・期限の起点・保管条件をメーカー情報で確認する
• 保管場所を決める：メーカー指定条件を守れ、災害時に取り出せる場所を選ぶ
• 家族全員で保管場所を共有する：備えた人が不在でも、誰でも使える状態にする
• 使用方法を確認する：便袋・凝固剤等の使用順序は製品ごとに確認する
• 使用後の保管方法を決める：臭いや衛生面に配慮し、一時保管場所を考えておく

たとえば4人家族が1週間分を備える場合、「1日5回 × 4人 × 7日」で140回分が一つの目安になります。まずは現在の備蓄数を数え、不足分を少しずつ追加する方法でも構いません。

よくある質問

まとめ

災害時にトイレを使いにくくなると、排泄を我慢するだけでなく、水分や食事を控える行動につながることがあります。その結果、脱水などの体調不良につながるおそれがあるとして、公的機関も災害時のトイレ環境の重要性を示しています。

避難所・在宅避難のどちらでも、排泄環境を確保する方法を平常時から確認しておくことが重要です。自宅では、給排水設備を使用できない場合に備え、必要回数分の災害時用トイレを準備してください。

非常用トイレの種類、必要数、選び方、使い方をまとめて確認したい方は、非常用トイレ完全ガイド｜必要数・選び方・使い方を分かりやすく解説もあわせてご覧ください。

防災は、災害が起きてから始めるものではありません。まずは今日、家にある非常用トイレの回数と保管場所を家族で確認してみてください。

参考情報